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이번 포스팅은 다이어트 보조제 고르는 법에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 아래 내용 참고하시면 다이어트 보조제 추천 순위도 확인하실 수 있습니다.
다이어트 보조제 고르는 법, 주성분, 효과
다이어트 보조제란?
말 그대로 체중 조절 등 다이어트, 식이요법을 진행하면서 추가로 도움을 받기 위한 보조제입니다. 지방 흡수 억제, 대사량 증가 등의 효과를 높여줘서 체중이 쉽게 증가하지 않도록 도와주는 역할이 주요 효과입니다.
정확하게 이야기 하면 특정 물질로 부터 탄수화물, 체지방 분해, 배변활동 등 다이어트에 도움이 되는 효과가 있는 물질들을 추출해서 부원료 및 각종 건강에 좋은 물질, 부형제 등과 함께 섞어서 만들어진 것이라 보시면 됩니다.
다이어트 보조제 목적
보조제라는 이름처럼 다이어트를 보조하는 역할을 하고 있습니다. 그래서 단독으로 섭취를 한다고해서 드라마틱한 효과를 기대하기는 어려우며 기본적인 다이어트, 식이요법 등과 병행할 때 시너지효과를 기대할 수 있습니다.
그래서 효과가 있다는 광고, 브랜드 가치, 후기들만 믿고 무턱대고 구매를 했다가 만족스러운 효과를 기대하지 못하거나 내 몸과 맞지않는 성분을 체크하지 못해서 부작용 등이 나타날 수 있기 때문에 내 몸에 맞는 다이어트 보조제를 고르는 것이 중요합니다.
다이어트 보조제 고르는 법
앞에서 언급한 것처럼 무턱대고 좋다는 이야기 만 믿고 고르게 되면 매우 위험할 수 있습니다.
주 성분 확인
주성분 확인은 매우 중요합니다. 주성분이 내 몸과 맞지 않는 알레르기 반응 등 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 내 몸상태와 맞지 않는 성분이 있는지 체크하는 것이 중요합니다.
방향성
현재 다이어트 방향성과 보조제가 잘 맞는지 체크하는 것도 중요합니다. 예를 들면, 탄수화물 위주의 식습관으로 인하여 다이어트가 필요한 사람들은 탄수화물 흡수를 억제하는 효과가 있는 보조제를 선택해야 그 효과를 기대할 수 있게 됩니다.
체지방 비율이 높아서 이를 분해하고 싶다면 체지방 분해 효과가 좋은 물질을 함유한 보조제가 좋으며, 평소처럼 잘 먹으면서 체중 유지 등을 원한다면 대사량 증가, 탄수화물 흡수 억제 효과가 있는 보조제를 고르는 것이 좋습니다.
다이어트 보조제 주성분
다이어트 보조제 효과는 주성분에 따라서 조금씩 달라질 수 있습니다. 즉, 주성분이 어떤 것을 선택하냐에 따라 나에게 맞는 보조제를 잘 선택할 수 있을 가능성이 높아진다고 볼 수 있습니다. 그래서 많이 사용되는 주성분들에 대해서 알아보겠습니다.
가르시니아
대표적인 다이어트 보조제 성분으로 '탄수화물 커트제' 라는 별칭을 갖고 있습니다. 즉, 탄수화물 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 체내 축적되는 탄수화물 양을 줄여 지방으로 합성되는 양을 줄여주는 효과가 있습니다.
열대식물로 알려진 가르시니아 캄보지아 껍질에서 추출한 HCA 추출성분으로 만들어집니다. 1969년 미국 대학 연구팀으로부터 탄수화물의 지방합성을 억제해주는 효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다. 식약처에서도 2007년에 탄수화물 지방합성 억제 효과가 있다고 기능성 원료로 인정받게 되었습니다.
따라서 육류 등 단백질 위주의 식습관을 갖고 있는 분들에게는 큰 효과를 기대할 수 없습니다. 밀가루, 쌀 등 탄수화물 위주의 식습관을 갖고 있는 분들에게 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 일일 섭취량이 6g으로 정해져 있습니다. 효과가 있다는 이유로 일일 섭취량을 넘겨 섭취하게 되면 간 손상, 심장빈맥 등의 질환 등을 유발할 수 있다는 부작용이 밝혀졌기 때문에 일일 섭취량을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 특히 간 질환, 심장질환을 갖고 있다면 조심해야 합니다.
물론 간 손상으로 이어질 수 있다는 의학적 근거가 부족하지만 가능성이 있다는 언급으로 식약처에서도 주의를 하고 있습니다.
부작용도 꾸준히 보고되고 있습니다. 대표적인 부작용은 설사 / 복통 / 소화 장애 등의 위장 질환입니다. 국제적으로 임산부 / 수유부 / 어린이의 경우 섭취를 피하라고 권고하고 있습니다.
정리해보면 주성분 확인을 통해 나와 잘 맞는지 체크하고, 부작용 체크를 하는 것이 좋습니다. 또한 장기간 복용보다는 다이어트를 계획적으로 세워 단기간 복용을 통해 효과를 얻는 것이 좋습니다.
잔티젠
수면 후 살이 빠진다는 다이어트 보조제 광고를 보신 적이 있다면 잔티젠 성분이 들어있다고 보시면 됩니다. 후기에서는 식욕 저하, 상쾌한 아침, 부기 제거 등의 효과가 있다고 알려져 있습니다.
실제로 잔티젠은 체중 감소 및 지질대사 개선 효과가 있는 미역 유래의 후코잔틴 성분의 주 성분과 석류씨 오일에 있는 푸닉산을 보조 성분으로 만들어진 복합추출물입니다.
후코잔틴은 에너지 대사 증가, 지방세포 비대화 억제 효과 및 지방 축적 억제 효과가 있습니다. 푸닉산은 인슐린 감수성 증가, 비만 관련 염증반응 억제 및 개선 효과가 있습니다.
이러한 효과를 지닌 복합추출물 잔티젠의 주요 효과는 지방 열 분해 강화, 간 기능 강화를 통한 지방 대사 활성화, 기초대사 활성화를 통해 에너지 소비량을 증가시키는 효과를 기대할 수 있습니다.
잔티젠 하루 섭취량은 600mg으로 캡슐 형태가 일반적이라 물과 함께 하루 1알 섭취해주면 되며 밤낮 상관없이 섭취해주면 됩니다.
다만 미역, 석류 성분이라서 관련 알레르기를 갖고 있다면 섭취 시 주의가 필요합니다. 또한 에스트로겐 성분에 의해 두드러기가 날 수 있기에 에스트로겐 성분에 민감하신 분들은 섭취 시 주의해야합니다.
가르시니아 및 다른 성분들과 다르게 비교적 부작용이 거의 없는 편이라 많이 사용됩니다. 장기간 복용도 안전하다고 볼 수 있으나 다이어트 보조제는 전체적으로 단기간 계획적으로 기간을 정해서 섭취하는 것이 권장되고 있습니다.
차전자피
정확하게는 차전자피 식이섬유로 질경이 씨앗의 껍질부분으로 만들어진 섬유질 입니다. 캡슐 / 분말 / 액상형태 등 다양한 형태로 섭취가 가능합니다.
수용성 섬유질을 함유하고 있어서 대변을 부드럽게 해주는 효과가 있어서 배변활동에 도움이 되며, 특히 변비에 효과가 있습니다.
그래서 차전자피의 경우 설사, 변비, 과민성 대장증후군 등에 효과가 있습니다. 이러한 증상이 반복될 때 증상개선에도 활용됩니다. 또한 대변을 부드럽게 해주는 효과 덕분에 항문열창, 치질 수술 후, 임산부들의 설사증상 개선을 위해 사용됩니다.
보통 다이어트 여성들에게 선호되는 성분입니다. 변비로 고생하는 여성들이 많고 음식 섭취에 대한 부담을 갖고 있는 여성들이 많기 때문에 식사 전에 섭취하게 됩니다.
변비, 과식, 속이 더부룩함을 느끼는 경우에 섭취하는 것이 좋으나 인위적으로 배변활동을 유도하기 때문에 장기간 복용은 권장되지 않고 있습니다.
섭취 시 주의사항으로 수분 섭취를 충분히 해야합니다. 1포 기준 500ml 이상 함께 섭취해야합니다. 수용성 섬유질이라 장내 수분 흡수가 뛰어나기 때문에 충분한 물을 같이 마셔주는 것이 중요합니다.
그 외에도 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 특히 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 차전자피는 수용성 섬유질을 매우 많이 함유하고 있는데 이 물질이 신진대사에도 영향을 주게됩니다.
미국 한 연구에서 수용성 섬유질을 함유한 곡물이 고 콜레스테롤 혈증에 효과가 있다는 것을 밝혔습니다. 그래서 차전자피, 오트밀 등의 수용성 섬유질이 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다고 이야기 할 수 있습니다.
그래서 콜레스테롤 수치가 높은 사람, 콜레스테롤 혈증 환자, 제 2형 당뇨병 환자에게 좋습니다.
섬유질을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 공복감을 줄여주고 포만감은 높여주는 효과를 기대할 수 있습니다. 그래서 차전자피 외에도 섬유질을 함유하고 있는 음식들을 식단에 포함시키면 체중 조절에 도움을 받을 수 있습니다.
녹차카테킨
대표적인 다이어트 보조제 성분 중 하나로 체중 조절 효과가 있다고 알려져 있습니다. 실제 연구 및 논문에서도 꾸준히 섭취한 사람들의 허리 둘레가 의미있는 수치로 줄어들었다는 결과가 보고되었습니다.
항산화작용이 매우 뛰어난 물질을 함유하고 있습니다. 항염효과 및 노화 방지, 세포 재생 및 손상 예방 효과를 기대할 수 있습니다.
그 외에도 다양한 효과가 있지만 다이어트 보조제로 사용되는 이유는 식욕 억제 및 신진대사 활성화를 통한 지방 연소 촉진효과가 뛰어납니다. 그래서 식욕 억제가 필요한 분들에게 적절한 성분이라 볼 수 있습니다.
다만 카테킨 성분이 있기 때문에 복통, 설사 등의 위장 장애가 발생할 수 있으며, 카페인과 함께 섭취 시 심장박동이 빨라지는 등의 부작용을 야기할 수 있으므로 섭취 시 주의가 필요합니다.
다이어트 보조제 고르는 법 - 정리
다이어트 보조제는 말 그대로 보조적인 효과를 기대할 때 섭취하는 것이 좋습니다. 장기간 복용보다는 기간을 정해두고 다이어트를 진행할 때 같이 병행해서 섭취해주면 좋으며, 나에게 맞는 성분 확인 및 부작용, 질환 등을 체크해서 선택하는 것이 중요합니다.