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이번 포스팅에서는 코골이 줄이는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 아래 내용 참고하시면 코골이 줄이는 방법 확인을 통해 숙면을 취하는 데 도움을 받으실 수 있습니다.
코골이 줄이는 방법 BEST10
코골이는 호흡 시 지나치게 많은 에너지를 쏟아 붓게 된다는 전문가들의 의견이 있습니다. 정상적인 신체 현상은 아니며, 무호흡증이 동반될 수 있어 숙면을 취하기 어렵고 만약 부부, 가족들과 함께 잠자리에 든다면 피해를 줄 수 있습니다. 또한 무호흡증은 우울증 / 심장마비의 원인이 될 수 있으므로 조심해야합니다.
코골이 줄이는 방법 - 다이어트 및 체중 조절하기
과체중에 의해 목 부위에 지방이 쌓이면서 조직들이 기도를 압박하는 결과로 이어집니다. 이는 기도를 압박해서 목 안 공간이 상대적으로 줄어들기 때문에 코골이가 나타납니다. 코골이 감소는 물론 전반적인 건강을 위해서 다이어트 및 체중 조절을 고려해보길 바랍니다.
코골이 줄이는 방법 - 수면 자세 교정하기
몸을 똑바로 하고 누워서 자면 코골이가 심해지는데, 옆으로 누워자면 이 증상이 완화됩니다. 하지만 수면 자세를 한번에 고치는 것은 매우 어렵습니다. 테니스공을 등판에 붙여서 자는 고전적인 방법이 대표적이며, 모로 눕기 용 베개 등을 활용하는 것도 방법입니다.
코골이 줄이는 방법 - 코 세척하기
콧 길을 활짝 열어놓기 위한 방법 중 자기 전 뜨거운 물로 샤워를 하면 좋습니다. 또한 식염수로 코 안을 씻어내 청결하게 하면 촉촉하게 습기를 유지하는 데 도움을 줘 콧 길이 열립니다. 이는 비염에도 좋기 때문에 고려해보면 좋은 방법입니다.
코골이 줄이는 방법 - 알레르기 유발 원인 제거하기
주변 환경도 청결하게 하는 것이 중요합니다. 공기청정기 등을 활용해 미세먼지를 예방하고, 침대 시트 / 베개 커버 등을 자주 교체해주는 것이 좋습니다. 먼지 진드기를 줄이고, 반려동물을 키우는 경우 침실로 들어오는 것을 통제해 알레르기 유발 항원을 제거하는 것이 코골이 줄이는 방법으로 도움이 됩니다.
코골이 줄이는 방법 - 목, 비강 염증 제거하기
염증으로 인해 목, 비강 속 콧길이 좁아지면서 코골이 뿐 아니라 비염에 의한 증상들이 나타날 수 있습니다. 그래서 콧 속 염증을 줄이고 없애기 위해 적외선 사우나기를 활용하거나 따뜻한 차를 마시면서 비염에 좋은 방법들을 고려해보면 좋습니다.
코골이 줄이는 방법 - 목 베개 등 기구 활용하기
수면 시 베게에 목을 잘못 놓으면 머리로부터 체액이 흘러나오는 관을 막으면서 점액질이 증가하게 됩니다. 이는 코골이를 유발하게 되는 만큼 코골이 방지를 위한 목 베개를 활용하거나 방지 밴드, 테이프 등 방지기구를 활용하는 것도 방법입니다. 다만 밴드나 테이프는 호흡 관련해서 부작용이 나타날 수 있으니 조심해야 합니다.
코골이 줄이는 방법 - 입 다물고 자기
앞에서 언급한 기구 등을 활용해 입 벌림 방지를 하면 도움이 됩니다. 입을 벌린 채 자는 경우 공기가 목 뒷부분 부드러운 조직을 건드리면서 진동이 발생해 코골이가 나타납니다. 잘 때 입으로 숨쉬는 것도 코골이의 대표적인 원인입니다.
코골이 줄이는 방법 - 잠자기 전 금주하기 & 금연하기
음주 및 흡연의 경우 코 / 목 근육을 처지게 만들어 기도로 들어가는 공기에 의한 진동이 더 커지게 만듭니다. 이는 코골이의 원인이 됩니다. 그래서 코골이가 없던 사람들이 음주 후에는 코를 골게되는 것입니다. 또한 니코틴 금단 현상 중 코골이가 나타나며, 흡연에 의해 상기도가 붓거나 민감해져서 만성 코골이로 이어질 수 있습니다.
코골이 줄이는 방법 - 치과 검진하기
구강 구조에 의한 코골이가 발생할 수 있습니다. 입을 다물 때 아랫니가 윗니보다 너무 뒤쪽에 있으면 코골이 가능성이 있습니다. 잘 때 혀가 뒤쪽에 있으면 기도가 가릴 수 있기 때문에 차이가 심하다면 아래턱 전진 기구 설치 등 치과를 통해 조치를 받으면 도움이 됩니다.
코골이 줄이는 방법 - 호흡 체크하기
부부나 룸메이트, 가족 들에게 자는 동안 호흡이 어떻게 되는지 체크하는 것도 방법입니다. 혼자 산다면 코골이 모니터링이 가능한 앱도 도움이 됩니다. 10초 이상 숨을 쉬지 않으면 수면 무호흡증을 의심할 필요가 있습니다. 심하면 우울증, 고혈압, 뇌졸중 등으로 이어질 수 있어 병원에 방문해야합니다.
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