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수면영양제 추천 BEST5에 대해서 이야기하겠습니다. 일반 수면제와 다르게 부작용이 적으며, 수면에 도움을 주면서 건강에도 도움이 됩니다. 아래 내용 참고하시면 수면영양제 추천 및 고르는 법까지 같이 확인하실 수 있습니다.
수면영양제 추천 BEST5
마그네슘은 기본?
기본적으로 마그네슘은 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 여기에 적절한 영양제를 조합해서 본인에게 맞는 수면영양제 조합을 찾는 것이 좋습니다.
마그네슘은 수면의 질 개선 뿐 아니라 전반적인 컨디션 개선에 도움이 되고, 직장인들에게 자주 나타나는 스트레스에 의한 성인병 예방, 만성 염증반응에도 도움이 됩니다. 거기에 필수 영양제로 안전한 편이며, 가격대도 저렴한 편에 속해서 기본으로 가져가시는 것이 좋습니다.
마그네슘은 GABA라는 억제성 신경전달물질 수치를 높여주는데 들뜨지 않고 차분하게 만들어주는 효과를 기대할 수 있습니다. 추가로 세로토닌 합성을 도와주는 효과도 있습니다. 그래서 마그네슘은 천연진정제라고 불리고 있습니다.
제대로 효과를 보려면 용량을 잘 설정하셔야 합니다. 순수 마그네슘 기준 400mg 이상 매일 섭취하는 것이 좋으며, 아침 저녁 식후 200mg씩 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
그래서 제품을 고른다면 마그네슘 비스글리시네이트 성분을 선택하면 좋습니다. 약사들이 추천하는 마그네슘은 블루보넷 킬레이트 마그네슘, 캘리포니아 골드 뉴트리션 마그네슘이 있는데 특히 블루보넷 킬레이트 마그네슘은 품절이 잦을정도로 인기가 많습니다.
마그네슘 비스글리시네이트 성분은 마그네슘 자체 흡수율도 높으며 생체이용률이 높아서 다른 제품들보다 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 마그네슘에 글라이신이라는 아미노산을 결합시킨 형태인데 글라이신도 GABA 수치를 올려줘 수면에 도움이됩니다.
위장 장애 부작용이 발생할 수 있으므로 처음에는 아침, 저녁 1알씩 먹다가 괜찮으면 2알씩 섭취하시면 좋습니다.
수면영양제 추천 - 마그네슘 + 레시틴
최적의 조합 중 하나는 마그네슘 + 레시틴입니다. 몸을 전체적으로 편하게 해주고 들떠있는 느낌을 눌러주는 효과로 숙면을 유도하는 최적의 조합입니다.
레시틴은 포스파티딜콜린 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 억제성 신경전달물질인 부교감 신경을 항진시켜주는 효과가 있어서 전체적으로 차분하게 만들어주는 작용을 기대할 수 있습니다.
따라서 마그네슘, 레시틴을 꾸준히 섭취해주면 몸이 전체적으로 차분해지고 나른해지는 효과가 시너지를 일으켜 밤에 숙면을 취할 수 있게 됩니다.
다만 수면영양제는 즉각적인 효과를 얻기는 어려워 단기간 섭취로 효과를 원하면 수면제를 섭취해야합니다. 장기간 복용이 필요하며 효과를 위해서는 최소 4주 이상 섭취해줘야 합니다. 이 조합이 좋은 이유는 장기간 복용해도 큰 부작용이 없고 부담이 없습니다.
건강상으로도 매우 좋습니다. 혈관 건강에 특히 좋아서 고혈압에도 효과가 있으며, 인슐린 저항성 개선효과가 있습니다. 그래서 고혈압 / 고지혈증 / 당뇨 등에도 활용이 됩니다. 스트레스 해소에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
이 조합은 피드백, 평가 등이 매우 좋다고 알려져 있습니다. 그 외에도 40대, 50대 이상 분들의 성인병 예방에도 좋은 효과를 갖고 있습니다.
다만 마그네슘과 마찬가지로 레시틴은 용량 설정이 매우 중요해 잘못하면 오히려 효과를 보지 못할 수 있습니다. 그 외에도 나와 맞지 않은 제품을 선택했을 때에도 효과가 나타나지 않을 수 있습니다.
레시틴은 캡슐, 씹어먹는 것보다 분말형태가 좋으며, 10g을 충분한 물과 함께 취침 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 레시틴의 경우 10g을 채우는 것이 어려워 캡슐 형태보다는 분말형태로 떠먹는 것이 좋습니다.
레시틴은 라이프익스텐션 레시틴 파우더가 좋습니다. 뇌에 좋은 성분이 매우 풍부하며 과립, 파우더 형태로 한 숟가락으로 10g을 채울 수 있습니다. 취침 전에 섭취해주면 되며, 가성비가 훌륭하기에 많은 사람들이 찾는 레시틴입니다.
수면영양제 추천 - 마그네슘 + 레돌민
레돌민은 국내, 해외 모두 의약품으로 인정받고 있는 수면영양제입니다. 의약품으로 인정되었기에 도움 이상의 치료 효과를 인정했다는 이야기이므로 신뢰도가 높다고 볼 수 있습니다.
의약품이라 일반 영양제보다 훨씬 품질관리가 잘 되어 있고, 임상시험 결과를 소비자도 제대로 경험할 수 있게 관리가 되어있다는 점에서 우선순위가 높은 수면영양제 추천 조합입니다.
레돌민의 경우 안정적인 성분으로서 상호작용, 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다. 레돌민도 4주 이상 복용할 때 효과가 좋았다는 연구결과가 발표되기도 했습니다.
수면영양제 추천 - 마그네슘 + 아슈와간다
최근 아슈와간다에 대한 연구가 활발하게 이루어지고 있는 추세입니다. 드라마틱한 효과는 아니더라도 유의미한 수면의 질 개선 효과가 나타났다는 연구 결과가 보고되고 있습니다. 연구 결과 등을 토대로 근거가 꽤나 탄탄하다는 평가가 있어서 추천하는 조합 중 하나입니다.
아슈와간다는 수면의 질 향상 뿐 아니라 여러가지 좋은 건강 효과들을 지니고 있습니다. 코르티솔 분비를 감소시켜서 스트레스 완화에 효과가 있으며, 데이터가 적지만 우울증 개선에도 효과가 있다는 일부 연구결과가 있습니다.
인슐린 저항성 개선에 의해 혈당 수치 조절에 효과가 있어서 당뇨 예방 및 당뇨 환자들에게 도움이 됩니다. 그 외에도 불임 개선, 항염 / 항암 효과, 근육량 개선 및 근력 강화 효과가 알려져 있습니다.
아슈와간다는 8주 이상 섭취해야 가장 효과가 좋다는 연구결과가 있기 때문에 2달 이상 섭취하면서 효과를 기대하는 것이 좋습니다.
부작용이 적은 편에 속하지만 임산부의 경우 자궁 수축 효과 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그 외에도 복통, 설사, 구토, 위궤양 등 위장 질환 관련 부작용이 나타날 수 있기 때문에 위장 관련 질환을 이미 앓고 있다면 특히 주의할 필요가 있습니다.
그리고 드물게 간 손상이 나타났다는 부작용 결과가 보고되고 있기 때문에 간이 안좋거나 간 질환을 앓고 있다면 복용 시 매우 주의할 필요가 있습니다.
또한 갑상선, 혈당 관련 약을 같이 복용하고 있다면 상호작용이 나타날 수 있으므로 전문의와 반드시 상담하는 것이 필요하며, 제품에 제시된 복용량을 지키는 것이 좋습니다.
간혹 효과가 오히려 안나타나고 잠을 더 못자는 분들이 있다고 합니다. 그런 경우 아침에 복용해보고 그래도 같다면 다른 성분으로 도전하는 것이 좋습니다.
아슈와간다는 해외 직구로 구하는 경우가 많습니다. 임상데이터가 있는 제품의 경우 라이프익스텐션과 Jarrow Formulas 브랜드가 있습니다. 다만 ConsumerLab에서 제시한 유효성분으로 알려진 위타놀라이드 함량이 낮게 나왔는데, 다른 유효성분이 많다고 주장하고 있습니다.
따라서 브랜드 파워와 가치를 신뢰하신다면 선택하면되며, 만약 ConsumerLab을 통과한 브랜드를 찾으신다면 GNC, 솔라리 제품이 무난한 선택이 될 수 있습니다.
수면영양제 추천 - 마그네슘 + 라벤더
아로마테라피에 주로 사용되는 라벤더의 오일에서 추출해서 만든 Silexan이라는 원료가 있습니다. 불안증 해소에 효과가 좋다는 연구결과가 보고되었습니다. 200명 규모의 임상시험에서도 수면의 질을 개선시킨다는 점이 메타분석을 통해 입증되었다는 내용이 보고되고 있습니다.
효과가 꽤나 뛰어나다는 점이 연구결과를 통해 입증되었지만 제품 군이 다양하지 못하다는 단점이 있습니다. 국내는 물론 해외에서도 찾기 어렵다고 합니다.
Nature's Way 브랜드에서 나온 제품이 있는데 ConsumerLab을 통과하지 못했지만 브랜드 가치에 있어서는 신뢰도가 높은 편이라 시도해볼만한 선택지가 될 수 있습니다.
임상테스트 모두 10주 이상 진행되었기에 최소 8주 이상 복용 후 효과를 확인하는 것이 좋습니다.
다만 다른 성분들 보다 구토 등의 위장장애가 잘 나타나는 편이라서 속이 불편하거나 위장이 약하신 분들은 피해야할 성분입니다.
수면영양제 추천 - 마그네슘 + 락티움
우유 성분 중 하나인 알파S-1 카제인 단백질을 추출해서 정제한 원료인 락티움은 수면보조제로서 국내에도 많은 제품들이 나오고 있습니다.
꾸준히 임상데이터가 쌓이고 있다는 점에서 괜찮은 선택지가 될 수 있으나 수면의 질 개선 보다는 혈압, 불안증에 관한 연구가 주를 이루고 있어서 수면의 질 개선에 대한 효과 입증은 조금 빈약할 수 있다는 점이 아쉬운 점이 될 수 있습니다.
원료명에 유단백가수분해물(락티움)이라 표기되어 있으며, 알파 S-1 카제인 함량이 표기된 제품이라면 건강기능식품으로 잘 등록된 제품이므로 안심하고 선택하시면 됩니다.
다만 단독 상품은 거의 없으며 복합으로 들어있는 경우가 많습니다. 그래서 락티움 섭취가 주목적이라면 기능성 원료로 확실하게 들어있는 제품을 선택해서 가성비있게 효과를 얻는 것이 좋습니다.
해외에서는 락티움이라 표기되어 있는 제품을 고르시면 되지만 식약처에서 인증한 국내 제품을 선택하는 것이 조금 더 안전한 선택이 될 수 있습니다.
우유에서 추출한 성분답게 특별한 부작용이 없고 안전한 물질로 알려져 있습니다. 연구에서도 4주간 진행되었다는 점에서 최소 4주 이상 복용 후 효과를 체크해보시는 것이 좋습니다.
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