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학업, 야근 등 다양한 이유로 지친 나날로 피로가 쌓이면서 피로회복을 위해 많은 방법들을 찾게됩니다. 그 중 가장 간편한 방법은 피로회복제 섭취가 아닐까 합니다. 아래 내용 참고하시면 피로회복제 추천 및 도움되는 내용들 바로 확인하실 수 있습니다.
피로회복제 추천 및 성분 등 관련 내용 정리
피로회복제?
몸에 피로가 쌓였을 때 섭취하면 도움을 받을 수 있는 음료입니다. 그런데 잘 생각해보면 조금 이상할 수 있습니다. 피로를 회복하면 피로가 더 쌓이는건데 목적은 반대로 사용됩니다. 피로로부터 우리 몸을 회복시킨다는 의미로 받아들이는게 좋아보입니다.
피로 vs 숙취
둘은 비슷해보이지만 다른 개념입니다. 숙취는 말그대로 알코올 분해로 나오는 물질인 아세트알데하이드에 의해 나타나는 부작용으로 두통, 구토, 어지럼증 등을 숙취라고 합니다.
반대로 피로는 피곤하고, 에너지가 떨어져서 나타나는 현상입니다. 하지만 둘을 잘 구분하지 못하고 둘다 피곤하다고 받아들여 숙취에도 불구하고 피로회복제를 드시는 분들도 있습니다. 물론 피로회복제에 들어있는 성분에 의해 일시적으로 해소가 됐다는 느낌을 받을 수 있지만 근본적인 해결책은 아닙니다.
피로회복제 성분
타우린
대표적으로 타우린 성분이 있습니다. 일일 권장량은 1000mg으로 초과 시 소변으로 대부분 배출됩니다. 해산물에 특히 많이 들어있는 성분으로 단백질과 타우린 조합은 원기회복에 상당한 효과가 있어서 갑오징어, 쭈꾸미, 문어, 참치 등이 피로회복에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 참고로 해산물의 비릿한 감칠맛의 이유가 타우린 때문입니다.
최근 국제학술지 '사이언스'에서 발표된 논문에서 나온 동물실험에서도 타우린을 고용량 섭취 시 사망률을 낮추고 노화 방지 및 생물학적 손상 완화효과가 있다는 내용이 있습니다. 다만 추가적인 임상시험은 필요하다는 의견까지 있지만 어찌됐든 타우린이 피로회복 뿐 아니라 노화방지 가능성도 열려있다는 점은 긍정적입니다.
다만 타우린은 아직까지 연구가 많이 필요한 성분입니다. 체내에서 어떤 역할을 하는지 명확하게 밝혀지지 않았기 때문에 보충제 형태의 고용량 섭취는 주의가 필요하다는 학계의 의견들이 있습니다.
아르기닌
L-아르기닌도 피로회복제에 들어가는 단골 성분입니다. 헬스 등 근력 운동을 하시는 분들이 많이 찾는 성분입니다. 혈관 확장 및 체내 일산화질소 생성에 도움을 줘 근육 회복에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
다만 혈관 이완 및 확장은 또다른 부작용을 야기할 수 있기 때문에 심혈관 관련해서 예민하신 분들은 전문의와 섭취 전 상담을 하는 것이 좋습니다.
비타민
피로회복제로 자주 언급되는 것이 비타민입니다. 멀티비타민, 종합비타민으로 간편하면서도 권장섭취량을 충족시키기 좋아서 많이 찾는 성분입니다. 단백질 합성 및 체내 에너지 생성에 필요한 비타민 B군, 체내 세포 보호 및 활성산소 제거 기능을 하는 항산화 작용이 뛰어난 비타민 C와 E 등이 있습니다.
블랙마카
최근 블랙마카도 인기가 있는 피로회복제 성분입니다. 마카는 페루에서 우리나라의 인삼과 비교될 정도로 다양한 영양소를 함유하고 있는데, 특히 자라나는 환경이 혹독해 생존을 위한 성분들이 특히 풍부합니다.
특히 블랙마카는 피로회복 뿐 아니라 관절염, 뇌 기능 활성화, 정력에 좋아서 남성들이 특히 많이 섭취하며, 운동 능력 및 에너지 향상에 도움이 됩니다.
카페인은 피로회복에 좋다?
타우린 제품에는 카페인도 들어있는 경우가 많습니다. 다만 카페인의 경우 1일 섭취량은 400mg으로 그 이상 섭취 시 부작용이 나타날 수 있습니다. 두근거림, 불면증 등이 대표적입니다. 카페인 성분이 많이 들어있다면 피하는 것이 좋으며 예민하신 분들도 성분을 잘 체크하셔야합니다.
고카페인 자체가 피로회복, 에너지 향상에 직접적인 효과가 있는 것은 아닙니다. 일시적으로 각성효과나 피로회복이 된듯한 느낌은 받을 수 있지만 장기적으로 피로회복 효과는 없다고 보시는 게 맞습니다.
그래서 각성 효과를 노리고 카페인을 섭취하는 학생, 직장인들이 많지만 길게보면 피로회복, 집중력 향상에는 도움이 되지 않습니다. 성장기에는 오히려 칼슘 흡수 방해까지 있어서 뼈 성장에 문제가 생기기 때문에 고카페인 음료는 피하는 것이 좋습니다.
그래서 최근에 수험생들 사이에서는 누트로픽이 각광받고 있습니다. 카페인보다 훨씬 더 긴 각성시간에 카페인처럼 급격한 체력저하 현상도 나타나지 않고, 건강하면서도 피로회복 효과도 있어서 수험생 외에도 공부, 야근 등 피곤하고 지치는 상황이 자주 있는 분들에게 인기가 좋습니다.
피로회복제 추천 3가지
몇 가지 추천을 하겠지만 가장 좋은 것은 물입니다. 해독 작용 및 각종 대사 작용 등 조직, 기관에 중요한 성분은 수분입니다. 따라서 물을 충분히 섭취해주면 미네랄 성분도 함유하고 있기 때문에 노화 방지에도 매우 좋습니다.
피로회복제 추천 - 박카스
전통의 피로회복제로 의약외품 > 자양강장변질제로 분류됩니다. 최근에는 디카페인, 젤리형태로도 나오고 있습니다. 약국에서 파는 것과 편의점, 슈퍼 등에서 파는 것이 조금 다릅니다.
약국에서 파는 박카스 D는 타우린 2,000mg을 함유하고 있는데, 육체피로, 체력저하, 식욕부진 등에 효과가 있으며 자양강장 효과도 있습니다.
편의점, 슈퍼 등에서 파는 박카스 F는 타우린 1,000mg과 DL-카르니틴염산염 성분을 함유하고 있습니다. 마찬가지로 육체피로, 병후의 체력저하 등에 효과가 있으며 자양강장 효과도 있습니다.
D, F 모두 카페인을 함유하고 있기 때문에 예민하신 분들은 박카스 디카페를 섭취하시면 됩니다. 약국, 편의점, 슈퍼에서 모두 판매되고 있습니다. 육체피로회복, 자양강장 효과가 있습니다. 타우린 1,000mg, L-아르기닌을 함유하고 있습니다.
피로회복제 추천 - 대웅제약 우루샷
회식 전에 먹기도 좋고, 휴대하기 좋게 포장되어 있습니다. 육체피로는 물론 임신수유기, 병중병후 체력저하에 효과가 있습니다. 비타민 B군과 비타민 E, 아연까지 보충해줍니다. 식약처에서 인정한 육체피로 개선효과가 있는 의약외품입니다.
비타민 B1, B2의 피로 개선 및 에너지생성 효과, 비타민 B6, E의 항산화효과까지 시너지를 낼 수 있으며, 주요 성분인 UDCA(체내 이로운 3차 담즙산)도 함유하고 있습니다. 회식 후 다음 날 아침에도 피로하지 않게 만들어 주는데 숙취해소에 도움이 되는 간 손상 보호 효과도 있습니다.
피로회복제 추천 - 스팀팩트 K-누트로픽 에너지 타블렛
수험생 필수템으로 유명한 국내 최초 K-누트로픽 피로회복제입니다. 졸리고, 공부할 때 피로감을 해소하거나, 지치거나, 운동으로 피곤하신 분들께 효과가 있습니다.
카페인처럼 일시적인 각성 후 카페인 크러쉬 현상으로 급격한 체력소모가 문제인데 이를 보완해 건강하면서 오래가도록합니다. 피로회복 및 활력유지를 오래 유지해주기 때문에 수험생, 공부하시는 분들, 집중이 필요한 분들에게 사랑받는 제품입니다.
과라나 추출물, L-테아닌, L-티로신, 비타민 B군, 포도당 등을 함유하고 있습니다.
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